OUTDOOR WORKOUT

Fitness

Hej babes! Som ni kanske märkt gymmar jag inte längre sen typ 2 månader tillbaka nästan, älskar att träna utomhus nu när det börjar bli vår! Så tänkte tipsa om mina favorit-träningspass ute:

- Fartlek mellan lyckstolpar. Lyckligtvis har jag några grusgångar med kanske 8 lyckstolpar på längden åt olika håll, ca 300m lång, en bit utanför min port, så där springer jag en del!
- Hopp på bänk. Man kan faktiskt göra väldigt mycket på bara en bänk. Känböjsupphopp i olika fart och med olika djup, uppgång, snabba steg, step up etc.
- Trappintervaller. Det behöver verkligen inte vara klurigare än att springa upp och ner för trappor effektivt i 15 minuter och så är du klar för dagen. Jag har 3 favorittrappor jag springer på, och där brukar jag köra varannat varv dubbla trappsteg och varannat varv enkla, och så tar jag tiden och försöker hela tiden förbättra min tid.
- Backintervaller. Jag gillar inte att ha för långa backar, utan hellre korta små backar som jag känner att jag orkar ge 100% från början till slutet. Även här bra med lyckstolpar eller träd så man kan accelerera. Och såklart, ta tiden!
- Långa promenader. Det är sällan jag hinner gå mer än 50 minuter, men så fort vi börjar komma upp i 60 min eller mer så känner man att kroppen får jobba lite extra. Använda armarna lite, spänna magen, sätta i hälen och bara försöka gå ganska snabbt hela tiden så fort man kan så ger en 45min promenad ganska mycket ändå.
- Sprints. När det blir sprints blir det oftast 1 km x 5,6, el 7 med ca 2 min gång/jogg imellan. Så man får klocka tiden + att man mäter hur långt man springer såklart, och vitsen är ju att hålla samma tempo i sista km man springer som i första.

// Hi babes! Long time no gym, I think its almost 2 months ago since I was there but its only because I love working out outside nowadays when its spring. You can use Google  translate to the text above but its about my favorite workout routine whole being outside. Its most of all intervals in different terms I like the most!


Gillar

Kommentarer

Josefin M,
Jättebra tips och toppen inspiration! x
josefinmolanders.blogspot.co.uk
andiclausen
andiclausen,